Ferramenta gratuita
Calculadora de 1RM
Estime sua carga maxima em um exercicio com base em uma serie submaxima. Gera a tabela completa de percentuais para programacao do treino.
Formula de Brzycki
1RM = Carga / (1,0278 - 0,0278 x Reps)
Mais precisa para series de 1 a 10 repeticoes. Acima de 12 reps a estimativa perde confiabilidade — o ideal e testar com uma carga que permita falha muscular entre 1 e 10 reps.
Use os percentuais gerados para programar treinos de forca, hipertrofia e potencia com precisao.
Quer um programa de treino e nutricao integrado?
Nutricao esportiva aliada ao seu treinamento para melhores resultados.